B型女の赤い手帳 ２　- ヨガとネイル -

実際に、きちんとトレーナーさんについてもらって、いろいろ体感しないと、おそらくキネシスの素晴らしさは、わからないかも！？機会があれば、是非一度キネシスマシンで、インナーマスルを体感してみて

ちなみに、何言ってるかよくわからないけどサッカー選手のカカも使ってるみたい！？

１０分前後でできるお手軽なものがそろっているので嬉しい
これだけバリエーションがあると、いろいろできて飽きないよね！

ストレッチなら、「○○しながら～」でもお手軽にできるので、さっそくストレッチＤＶＤトライしてみましたぁ～

優しい音楽とゆったりされた声にリードされながら気持ちよくストレッチできて癒されます

私は、体が硬いんだけど、なんちゃって体育大生だったのです。なので筋肉とか骨とかについて頭と体で多少は！？わかってるので、ストレッチをしたり筋トレ、ピラティス等々をしていても、使うべき筋肉とかは、言われなくてもなんとなくわかります（本当か！？）。でも、体が硬かったりするとポーズをとることに一生懸命になりすぎて、実は伸ばしたい箇所が伸ばせてないことって多かったりするんだよねぇ～うちの母親は、まさにそうだったりします

このDVDのオススメなところは、ストレッチをして伸ばしたい場所が、目でみて一発でわかること

モデルさんが、ゆったりとした音楽の流れるなか、ナレーションとともにストレッチをしているんだけど、その時に、伸ばしたい部分を紫色で表示してくれるの。伸ばす部分が目にインプットされるから、ポーズの形だけをおわないですむかも

バンド（タオルで代用可）を使ったストレッチは、特に体の硬い人にはオススメです
体が硬いと、できなさそう・・・って思うとすぐにあきらめちゃうけど（私の母親！？）バンドを使うと、バンドが体の一部になって、無理をしないで気持ちよくストレッチできるんだよね

私は、ヨガストラップを持ってるんだけど、家ではあまり使ってません。。。なので活用方法が広がりました

難しいものはほとんどないし、時間も短めなので、母親にプレゼントしようかなって思ってます母の日も近いしね(^_-)-☆
何度かみて、やり方を覚えれば、DVDを観なくても実践できるし、父親と一緒にやってほしいなぁ～

えらそうなこといいつつ、ここ最近、、、ヨガから若干！？かなり！？離れ気味の生活してます。

基本的に、私の中で、ヨガ・ピラティス・筋トレ・ストレッチって共通点がたくさんあるから、意識の持ってき方は、まったく違うかもしれないけど、かなり近いくくりだったりします(^^♪

なので、スタジオに行けない時は、ストレッチＤＶＤで体をほぐすようにしようと思います。

同じラインで、This is YOGA ってのもあるみたい♪日本人にあうヨガだって！！こちらもちょっと興味あり！

ピラティスっていうと、スポーツクラブで普及しているマットピラティスが有名だけど、私はコアを鍛えたいはずなのに、別のところに力がはいっちゃったりして意識するのが難しいのでちょっと苦手意識あり(^^ゞ
でも、ピラティスマシンやキネシスマシンを使ってピラティスをするのは、とーっても好き力をいれなくて良い部分はマシンが補助してくれるからピンポイントで内側の筋肉が意識できるんだもん

しかーし、、、、、
ピラティスもキネシスも場所とるし、パーソナルトレーナーつけないといけないのよね。。
なので、お金も結構かかってしまうのよね

マットピラティスとマシンをつかってやるピラティスの中間的な存在が、

MVe Fitness Chair

かもしれません！！

グループレッスンしながら、自力＆自体重では味わうことができなかった、インナーマッスルを鍛えることができちゃうかもぉ～
30分という短い時間と、マシンとエクササイズになれていなかったので、劇的体感というのはなかったんだけど、マシンになれるとすっごいいろいろなことできそうなんだよねぇ～
椅子の部分の横にあるバーみたいなのがイイ働きしてくれます

MVe Fitness Chairを作った会社？のHPに、MVeエクササイズの動画がありました。

Peak Pilates Equipment MVe Fitness Chair

かなり楽々、楽しそうにやってますがかなりジワジワとコアを刺激してるはずぅ

私がいける時間にこのプログラムほとんどないんだけど、とりあえずもう１回やってみたいなぁ

このマシン、なかなかやります！！
のって５分で既に汗だく。。使い方がわかってなかったからなんですけどね(^^ゞ

トレーナーさんから、足を上げるときに内モモから引きあげる感じを意識するといいと聞いていたので、いろいろ試行錯誤していくうちに、言っていた意味がわかりました！

これはかなりいい♪
そして、手をバーとかもたずにやると更にかなりいい♪

足は内モモを意識して、忙しくうごかしつつ上半身はまっすぐの状態を保つと体幹（コア）がかな～り鍛えられますヽ(^o^)丿

30分やりましたが、かなりやりきった感がありました。
15分くらいやるだけでも十分効果があるらしいので、これを機会にWAVE生活をはじめようと思います。

久々のキネシスも、楽しかったぁ～♪

股関節がかなーり硬いと自覚をしていますが、私の場合は腰椎部分が、硬いのも理由みたい。
なるほどねぇ～確かにそうだ！！体って全部つながってるんだよねぇ～

腰椎が硬いと腰を痛める人も多いらしいんだけど、幸い？私は外側の筋肉が発達しているためはげしい腰痛に悩まされることはないんだけどね。
少しずつ腰椎から仙骨部分、股関節の柔軟性をあげていかなくては！！

ピラティスとヨガって、基本の体の使い方だけにおいては同じだと思っている私。
トレーナーさんと話をしながら、キネシスを使って、いろんなアプローチしながらトレーニングをしていると、ヨガしている時には、感じられなかったことが、ふっと体で感じることができちゃったりすることが多々あるの。
優秀なトレーナーさんっていうのは、もちろんだけど、私の感覚にすごく合ってるみたいです♪

ただ、頭で理解できても体がついていかないから、結局はできないんだけどね(^^ゞ
体が硬い人からの脱出は、まだまだ遠いです(ToT)/~~~

でも、本当に少しずつだけど体の変化を感じる喜びは、体が硬い人にしか味わえない楽しみだよね♪

キネシスのあとって、鈍い筋肉痛になることはよくあるんだけど、本日は激しく筋肉痛。。
間違いない！『WAVE』が原因です

トレーナーさんに、おみやげもらっちゃった
レーズンは、ビタミンＥも豊富でお肌にいいんだって

ありがとうございますぅ

もともとなんちゃって体育系ってこともあるのと、ヨガをやりはじめたことがきっかけで、今は、骨や筋肉を感じることが面白いんだよねぇ（アブない！？）
私のたくましい男にも負けない筋肉のつき方の理由、骨盤の傾きや開き等々、本当面白い！！

キネシスマシンを使ってピラティスの動きをベースにやってるんだけど、私がヨガをやっているので、時々ヨガのポーズをいれてくれたりもします。

私の体は、基本硬いんだけど(^^ゞ
部分的に、柔らかい部分と、かなーり硬い部分があるの。
自分では、ちょっとは、ここの部分が硬いんだろうなって認識はあるんだけど、いろんな動きをしていくなかで、トレーナーさんは、見事にピンポイントに私の眠っている筋肉を刺激してくれます。

キネシスってスゴイの！！
5ミリの違いを感じれることができます！！
※これは、私の感覚的なものなんだけどね。

5ミリ外側に動かしたときに、

あーーーーーーこの子です！！
この子（筋肉）は、いままで寝てましたぁ～！！！　←私かなりアブナイ人だね

って思うんだよね。
起こすのは超大変で、ほとんど動かしてるか動かしてないかわからないんだけど、かなりキツイ。

１時間があっという間で、特に有酸素運動をとりいれているわけでもないから、見た目の劇的変化はまったくない！？かもしれないけど、時間をかけて、体と向き合っていきたいなと思ってます♪

次回も楽しみだぁ

　柔軟性をアップ（特に、股関節回りの可動域を広げる）

　男性的な筋肉の付き方をしている部分をしなやかな筋肉にする
　　（筋肉の使い方を変える）

　全体的に体を絞る

上記の３つが、トレーナーさんに主に伝えた事。

今回も、やっぱりキネシスの凄さに感動♪
そして、きちんと知識のあるトレーナーに教わる素晴らしさを体感しました

ちょっとマニアックですが、私の僧帽筋のつき方の理由や、股関節が硬いと思っていたけど部分的には結構柔らかい部分があったりとか。私がヨガをやっているので、途中ヨガの呼吸や動きをいれてくれたりとか

もちろん次回の予約もしちゃいました